Il existe des mythes sur le régime japonais parmi ceux qui perdent du poids. On dit que cette technique enlève jusqu'à 8 à 10 kilos en trop qui ne reviennent pas. Est-il difficile de perdre du poids avec le régime japonais ?
Le régime japonais a gagné en popularité parmi ceux qui perdaient du poids au début des années 2000. Tout le monde comptait sur cette méthode pour perdre du poids, aussi bien les femmes que les hommes qui souffraient d'excès de poids. Le régime est assez facile à tolérer si une personne a pour objectif clair de perdre du poids.
Le régime n'a rien à voir avec les plats japonais populaires : sushis, petits pains, soupe miso. Ceux qui perdent du poids n'auront pas besoin d'apprendre des recettes inhabituelles, d'améliorer leurs compétences culinaires ou de rechercher des produits et des délices inhabituels. Le menu est simple, bien que strict.
Avant de se mettre au régime, il faut prendre en compte une série de contre-indications. Les médecins ne recommandent pas l'utilisation de cette technique aux personnes souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal et du système cardiovasculaire. Les patients souffrant d'hypotension perdent du poids avec le régime japonais avec prudence. Le régime ne convient pas aux athlètes professionnels qui exercent un stress extrême sur leur corps dans la salle de sport.
Si vous souffrez de maladies chroniques, vous devriez consulter votre médecin. Réduire l'alimentation et réduire l'apport calorique peut entraîner une exacerbation des maladies.
Liste des produits autorisés et interdits.
Le menu diététique japonais est monotone et rare. Même un petit-déjeuner classique composé d'une tasse de café sans sucre peut difficilement être considéré comme un repas complet. Mais cela a aussi des aspects positifs : ceux qui perdent du poids n'auront pas à dépenser de grosses sommes d'argent pour acheter de la nourriture. Tous les ingrédients des plats se trouvent dans le supermarché ou le marché le plus proche.
La liste complète des produits autorisés comprend :
- fruits : pommes, agrumes, poires, prunes ;
- légumes : toutes variétés de choux, carottes, courgettes, aubergines ;
- viandes et poissons : filets de bœuf et de poulet, brochet frais ou surgelé, sandre ;
- œufs : poulet ou caille ;
- Café noir naturel et jus de tomate.
En plus de ces aliments et boissons, il est nécessaire d'acheter de l'huile végétale non raffinée (tournesol ou olive), des produits laitiers fermentés naturels, du fromage allégé et du thé vert sans additifs aromatiques.
Pendant le régime, n'oubliez pas l'eau minérale pure : buvez au moins 1,5 à 2 litres par jour.
Il existe de nombreux aliments interdits dans le régime alimentaire japonais. Le tabou s'impose sur :
- fruits sucrés : bananes, raisins, etc. ;
- légumes non inclus dans la liste autorisée ;
- viandes grasses, poissons, produits laitiers, produits semi-finis ;
- confiseries, friandises, produits de boulangerie-pâtisserie;
- sauces, herbes et épices, sel;
- alcool et boissons gazeuses.
En regardant cette liste d’aliments interdits, vous comprendrez pourquoi tant d’excès sont consommés dans l’alimentation japonaise.
Menu diététique japonais.
Ne confondez pas le régime amaigrissant japonais original avec les méthodes modifiées. La plupart des personnes qui perdent du poids essaient d’adapter le système à leurs goûts. C'est pourquoi de nouvelles tables avec des plats hypocaloriques attribués aux « japonais » apparaissent périodiquement sur Internet. Personne ne peut vous garantir une prise de poids de 6 à 10 kg avec ce type de régime. Par conséquent, il est préférable d’utiliser le plan de perte de poids original.
Le petit-déjeuner au régime est presque toujours le même. Les jours 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 et 14, vous ne devrez boire qu'une seule tasse de café noir le matin sans ajouter de sucre, de crème ou de lait. Les jours 2, 3 et 11, vous pouvez ajouter des crackers secs ou un petit biscuit à la boisson tonifiante. Les jours 4, 5 et 9, le petit-déjeuner est légèrement différent : carottes râpées sur une râpe moyenne, parfumées au jus d'un demi citron. Il est interdit d'ajouter des épices au plat.
Menu diététique japonais :
Jour 1
- Déjeuner : œufs durs (2 pcs.), 200 gr. chou bouilli, 250 ml de jus de tomate.
- Dîner : 200 gr. Poisson maigre, bouilli ou cuit à la vapeur.
Jour 2
- Déjeuner : une portion de poisson et de chou bouilli avec une goutte d'huile végétale (le sel ne peut pas être ajouté aux plats).
- Dîner : 100 gr. bœuf bouilli, 250-300 ml de kéfir écrémé.
Jour 3
- Déjeuner : compote de courgettes ou frites.
- Dîner : 200 gr. boeuf bouilli, salade de chou frais à l'huile végétale, œufs durs (2 unités).
Jour 4
- Déjeuner : une portion de poisson cuit à la vapeur, 250 ml de jus de tomate.
- Dîner : 200 gr. fruits autorisés. Le déjeuner et le dîner du cinquième jour sont les mêmes que le précédent : le même poisson, le même jus de tomate et les mêmes fruits frais.
Jour 6
- Déjeuner : 500 gr. Salade de filet de poulet bouilli, carottes et chou avec une goutte d'huile végétale.
- Dîner : carottes râpées, œufs durs (2 pièces).
Jour 7
- Déjeuner : 200 gr. viande bouillie.
- Dîner : 200 gr. poisson/2 œufs avec carotte râpée/200 gr. fruits/100 gr. Boeuf et un verre de kéfir, au choix.
Jour 8
- Déjeuner : 500 gr. filet de poulet bouilli, salade de carottes fraîches et choux.
- Dîner : carottes râpées, œufs durs (2 pièces).
Jour 9
- Déjeuner : 200 gr. poisson cuit à la vapeur, 250 ml de jus de tomate.
- Dîner : 200 gr. fruits autorisés.
Jour 10
- Déjeuner : fromage à pâte dure (50 gr.), carotte râpée, un œuf à la coque.
- Dîner : 200 gr. fruit.
Jour 11
- Déjeuner : compote de courgettes ou frites.
- Dîner : 200 gr. Bœuf bouilli, œufs durs (2 pièces), salade de chou frais à l'huile végétale.
Jour 12
- Déjeuner : 200 gr. poisson frit, chou frais au beurre.
- Dîner : 100 gr. boeuf, 300 ml de kéfir.
Jour 13
- Déjeuner : œufs durs (2 pièces), chou bouilli, 250 ml de jus de tomate.
- Dîner : 200 gr. friture.
Le quatorzième jour, vous pouvez commencer à abandonner le régime. En option, consommez 200 grammes au déjeuner. du poisson frit et une portion de chou avec du beurre, et pour le dîner, dégustez 200 grammes. Bœuf bouilli et buvez un verre de kéfir.
Sortie et résultats corrects
La plupart des personnes qui ont perdu du poids ont réussi à perdre au moins 6 à 8 kg en 2 semaines. Avec un grand nombre de kilos en trop, le fil à plomb est plus impressionnant. Cependant, tout le monde ne peut pas maintenir les résultats obtenus. L'essentiel est de sortir correctement du régime.
Afin de ne pas reprendre les kilos perdus, il est nécessaire de respecter les règles suivantes :
- après 2 semaines de régime, vous n'êtes pas autorisé à ajouter plus d'un produit au menu par jour ;
- La taille des portions ne peut pas être augmentée ; Sinon, le ventre s'étirera à nouveau et avec cela les kilos en trop reviendront ;
- Pendant plusieurs semaines après le régime, vous ne devez pas manger d'aliments épicés et acides, qui augmentent l'appétit, ni d'aliments gras.
Sur les forums, le régime japonais reçoit des critiques flatteuses. La plupart des représentants du beau sexe disent que les 3 à 5 premiers jours de la « femme japonaise » sont les plus difficiles à supporter. Après cela, le corps s'y habitue et le processus de perte de poids se déroule comme sur des roulettes.
Les résultats moyens du régime sont inférieurs à 6 à 8 kg. Après l'accouchement, les filles et les femmes ont essayé cette méthode pour perdre du poids. Beaucoup ont réussi non seulement à perdre les kilos gagnés pendant la grossesse et l'allaitement, mais aussi à retrouver la forme qu'elles avaient il y a 2 à 4 ans.
Les hommes ont également réussi à perdre du poids grâce au régime japonais. Le régime comprend une grande quantité de produits protéinés (viande, poisson), le processus de perte de poids est donc assez simple. Polyvalence, bons résultats et nutrition nutritive sont les caractéristiques du régime alimentaire japonais.