En train de se débarrasser de l'excès de poids, le pouvoir de conditionnement physique joue presque le rôle principal. Un souhait ne suffira pas. Pour le meilleur effet, une formation est nécessaire. Une telle approche intégrée et la prise en compte des caractéristiques individuelles vous fourniront un bon résultat fiable même à la maison. Appuyez sur, faites preuve de fermeté et profitez du processus de transformation de votre corps.
Comment observer le mode nutritionnel approprié
Pour une perte de poids efficace à la maison, il est très important pour une nutrition adéquate selon le régime établi.
Beaucoup de gens mangent sans emploi du temps, même à la maison et ne font pas attention au contenu des calories et aux produits nocifs. Par conséquent, vous ressentirez les premiers signes de réduction du poids corporel après le respect de cette condition.
- Faites un régime, en tenant compte de votre routine quotidienne. Distribuez la quantité totale de nourriture attendue dans plusieurs repas. Vous devez manger en petites portions au moins cinq fois par jour.
- Le matin, le métabolisme est amélioré dans le corps. Par conséquent, la partie principale de la nourriture est consommée pendant le petit déjeuner et le déjeuner. Le petit déjeuner ne doit en aucun cas se permettre et doit être présent, et également être aussi complet que possible. Cook de ces produits utiles: toute céréale pour les céréales, le lait, le fromage cottage, le yaourt, les œufs, le muesli, le pain grillé ou le pain.
- Pour le déjeuner, la soupe légère dans l'eau ou la salade de bouillon et les légumes faibles en gras est très approprié. Avant et après le déjeuner, de petites collations facilement digestibles sont autorisées.
- Le dîner devrait être la quantité la plus simple et la plus petite, après tout, les processus métaboliques ralentissent la nuit. Le dernier repas après le dîner principal doit être quelques heures avant le coucher. Après l'entraînement, il vaut mieux boire un verre de kéfir ou manger une pomme.
- Les collations et les sandwichs de l'après-midi peuvent être constitués de fruits frais, légumes, fruits et légumes. Vous pouvez ajouter des métiers faibles et d'autres produits laitiers à faible teneur en matières grasses.
- Essayez de préparer chaque repas en même temps. Après un court laps de temps, le corps s'habituera rapidement à un régime strictement défini. Cela vous sauvera des attaques fréquentes et bouleversées.
Comment combiner une nutrition adéquate avec l'entraînement
L'entraînement et l'activité physique sont suffisants pour brûler les graisses et l'étirement de la peau étirée. Avec un petit effort physique ou son absence complète, un minimum d'énergie est dépensé. Par conséquent, un excès de calories est déposé dans le corps sous forme d'excès de graisse.
À la maison, vous pouvez vous débarrasser d'eux en faisant les tâches domestiques les plus ordinaires. Mais ils seront très utiles pour la perte de poids et l'entraînement au gymnase sous la direction d'un entraîneur expérimenté.
La réduction du poids corporel se produit après le nettoyage et le repassage intensif ordinaire.
Assurez-vous de prendre en compte le calendrier de formation lors de la préparation d'un mode énergétique. Essayez de bien manger avant l'entraînement. Ce déjeuner doit être complet et fournir l'approvisionnement nécessaire en force. Faites-le avec des produits qui ne chargent vraiment pas le système digestif. Les noix et les fruits secs, les bananes, les pains sont les plus appropriés. Vous devez manger deux ou trois heures avant l'entraînement.
Après vous entraîner avec de la nourriture, vous devrez attendre au moins deux heures. Dans le cas d'une forte attaque de faim, vous êtes autorisé à manger une petite pomme. Après deux ou trois heures, vous pouvez manger quelque chose de plus haut, du kéfir, de la tortilla, du fromage cottage ou des œufs.
Quel est le rôle des glucides?
Il existe deux types de glucides: simple et complexe. Les simples sont le glucose, le fructose et le lactose. Ils se trouvent dans les pâtes et la confiserie, le lait et les bonbons. L'utilisation excessive de ces produits entraîne une augmentation du poids corporel et un ensemble de poids excessifs.
Pour la perte de poids, il est recommandé d'utiliser des glucides complexes.
Tout d'abord, c'est la fibre. Réduire le cholestérol sanguin et nettoyer le corps des substances nocives. La fibre est contenue dans les noix, les fruits, les légumes, les céréales et les légumineuses. L'amidon et le glycogène sont également des glucides complexes et sont nécessaires pour saturer le corps avec toutes les traces et vitamines nécessaires. Ils font partie des pommes de terre, du riz, du blé de sarracene, des légumineuses et des grains.
Quels sont les avantages des protéines?
La protéine est un composant important de nos muscles. Des molécules de protéines sont nécessaires pour les processus métaboliques et la régénération.
Pendant l'entraînement, il y a une perte de poids corporel en raison de la perte de protéines musculaires. Par conséquent, une nutrition adéquate est impensable sans protéines même en l'absence d'effort physique.
Voici une liste de produits utiles qui contiennent des protéines:
- Poissons et crustacés;
- Viande faible en gras;
- Œufs;
- Lait;
- Fromage blanc;
- Yaourt;
- Fromages durs;
- Kéfir
Pourquoi avez-vous besoin?
Les graisses sont également d'une grande importance dans le processus de perte de poids. Il s'agit d'un composant des cellules et d'un fournisseur d'énergie. Les graisses doivent être en abondance, mais pas en excès, avec modération. La nourriture avec un excès de graisse aide à augmenter le poids corporel.
Le manque de graisse peut provoquer l'impuissance.
Une bonne nutrition doit être composée d'aliments riches en acides polyinsaturés oméga-3 et oméga-6. En raison de la présence de ces substances bénéfiques dans le corps, les processus métaboliques sont normalisés et le cholestérol dans les vaisseaux ne s'accumule pas.
Les produits à haute teneur en matières grasses doivent être évités dans un régime pour perdre du poids. Ce sont du beurre de porc, de la viande grasse (porc), du beurre, de la margarine, de la mayonnaise, des variétés de graisse. La préférence doit être donnée aux graisses grasses.
Quel rôle jouent les vitamines et les éléments?
La présence de ces substances bénéfiques est également nécessaire dans l'alimentation pour la perte de poids. Les vitamines renforcent l'immunité et aident le corps à résister aux infections et aux virus. Ils participent à des processus métaboliques. Des micro-éléments sont nécessaires pour brûler les graisses, fournir le niveau d'insuline souhaité, normaliser la pression cardiaque et le rythme.
Dans le régime alimentaire quotidien, il doit y avoir une quantité suffisante de produits avec une teneur élevée en vitamines A, B, C, du potassium, du zinc et de l'iode.
Composons une liste de produits utiles qui contiennent ces substances:
- Varech;
- Kaki;
- Viande;
- Balles;
- Graines de citrouille;
- Lentilles;
- Céleri;
- Albaricoques secs;
- Taille
De combien de liquides ont-ils besoin pour boire?
L'eau accélère les processus métaboliques et le métabolisme. Il est nécessaire de brûler les graisses et d'éliminer les toxines du corps. C'est-à-dire pour réduire le poids corporel total. Pendant et après l'entraînement, le corps perd de nombreux liquides et il est nécessaire de le compenser pour normaliser l'équilibre du sel d'eau.
Buvez au moins 2 litres d'eau propre par jour.
À la maison, ce n'est pas difficile. L'eau doit être l'omission et non gazeuse. Distribuez ce montant tout au long de la journée uniformément.
Vous pouvez boire de l'eau avec des attaques de faim et après l'entraînement.
Quels produits pour donner la préférence
Les nutritionnistes proposent souvent une liste de produits qui aident à se débarrasser de l'excès de masse et à maintenir un poids optimal.
Que donner la préférence à la compilation d'un menu pour perdre du poids:
- Pâtes et pain (Principalement en farine épaisse). Ces produits contiennent beaucoup de fibres et de vitamines.
- Produits riches en vitamine S. Ce sont des agrumes (en particulier les oranges et le pamplemousse), le poivron rouge, le brocoli, les tomates. Ces produits peuvent être mangés même après l'entraînement.
- Lugo de viande bouillie.Il contient une grande quantité de protéines, mais n'aide pas à augmenter le poids corporel.
- Res foie. Il existe de nombreuses vitamines et éléments tracent dans ce produit. Les substances utiles dans le foie de viande transforment le sucre en énergie et empêchent la formation de dépôts de graisses en excès.
- Huile d'olive - Le meilleur remplacement crémeux. Il peut être utilisé pour les salades et les plats chauds.
- Cannelle Il aide l'absorption du sucre et réduit votre taux sanguin.
- Produits avec un contenu oméga-3 élevé, contribuant à une diminution du niveau d'adrénaline. Ce sont des crustacés et des noix.
- Produits laitiers: Lait, kéfir, fromage cottage, yaourt, fermenté, yaourt. Ces produits contiennent du calcitriol nécessaire pour brûler les graisses.
- Chou marin - Un produit avec une teneur élevée en iode. Une quantité suffisante d'iode offre le fonctionnement normal de la glande thyroïde. Mais le bon fonctionnement de la glande thyroïde et de l'ensemble du système endocrinien est une garantie de poids corporel normal.
La préparation d'un menu complet pour perdre du poids à la maison est complètement simple. Après tout, tous ces produits sont disponibles en prix et ne sont pas un déficit.
Ce dont vous devez vous souvenir lors de la cuisson
Lorsque vous pensez à votre menu, non seulement la présence de produits utiles est importante. La méthode de cuisson est d'une grande importance.
À la maison, il est plus facile de surveiller la conformité avec les règles principales:
- De toutes les méthodes de cuisson, l'extinction est préférable. Après une telle transformation des aliments, la quantité maximale de nutriments et un minimum de graisses demeurent.
- Freen peut être remplacé par la cuisson au four ou sur le gril.
- Pour cuire les céréales, il vaut mieux boire du lait, mais de l'eau. Essayez de passer du sucre. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser des bonbons naturels: miel ou fruits doux.
- Pour la préparation des soupes et des ragoûts, laissez les bouillons gras et plusieurs frits.
- Oubliez l'utilisation de sauces préparées. Même la mayonnaise légère faible en calories est un élément très douteux pour perdre du poids.
Peur en excès, essayez de réduire la quantité totale d'aliments que vous utilisez.
"Si vous voulez prolonger votre vie, raccourcissez votre nourriture", a déclaré Benjamin Franklin.
Avec un ensemble aussi riche d'informations et de recommandations, le processus de perte de poids à la maison sera simple et même agréable pour vous.
Appliquez des efforts et de la patience, faites une liste et un régime, et éliminez sans aucun doute l'excès de pâte pour brûler les graisses.